Voici quelques idées de variations pour modifier un peu les pompes traditionnelles. Illustrés avec des images animées, ces exercices parlent d’eux même (j’espère que vous n’êtes pas épileptique avec toutes ces animations !).

Bon, pas de pompes sur un bras ou en faisant un clap en l’air à la Rocky Balboa, mais les 4 dernières variations devraient être assez difficiles quand même pour celles qui maîtrisent les pompes traditionnelles. Les 4 premières variations sont des variantes pour les débutantes qui effectuent les pompes à genoux.

Variations à genoux

	Pompes en glissant vers l’avant On garde le nez à quelques centimètres du sol en glissant vers l’avant.
	Pompes sur une jambe On maintient une jambe en l’air.
	Pompes les jambes pliées
	Pompes pour les triceps A la différence des pompes normales, on maintient les coudes le long du corps pour cibler les triceps.

Variations plus difficiles

Des variations assez difficiles : 10 répétitions et ça commence vraiment à faire mal 😅

	Pompes sautées On écarte les pieds en sautant tout en effectuant une pompe, et on rapproche les pieds ensemble en sautant en remontant.
	Pompes pour les triceps On maintient les coudes le long du corps pour faire travailler les triceps.
	Pompes “dynamiques” On commence les jambes tendues et la tête en bas et on saute pour atterrir en position de pompe.
	Pompes squat On maintient les jambes pliées en position de squat.

D’autres idées de variations ? Laissez-moi un petit commentaire alors !