Vu et recommandé dans tous les magazines fitness (Shape, Vital, Men’s Health -et oui je les lis tous !) de ce mois-ci : le training sur le sable.

Bon, je ne pars pas en vacances à la mer, donc pas possible pour cette fois, mais ces magazines m’ont convaincue d’essayer de faire des burpees sur le sable dès que j’en aurais l’occasion.

Cela-dit, le sable reste quand même une surface instable qui demande de la concentration et des appuis solides.

Personne n’est à l’abri d’un faux pas et d’une cheville tordue…

Voici une séance de gym trouvée dans le magazine américain Oxygen. Le titre : “Your perky-posterior plyo plan” (traduit littéralement, cela donne “votre programme plyométrique pour un postérieur guilleret”. Effectivement, tout un programme… Je n’ai pas trouvé de mot équivalent pour traduire “perky” en français. Si vous avez une suggestion, laissez-la moi dans les commentaires ! )

La séance se compose de 4 exercices :
▪ fentes sautées, 30 secondes
▪ jump squats avec rotation de 180 degrés, 30 secondes
▪ jump squats en sautant vers l’avant, 1 minute
▪ saut latéral d’un pied sur l’autre, 1 minute

A répéter 4-5 fois et à faire de préférence sur un type de sable stable, le long du rivage, plutôt que sur du sable meuble.

Fatiguée d’avance par tout ça ? Pas de problème, je vous propose aussi une séance beaucoup plus cool de “mobilisation articulaire pieds-cheville” :

Tout comme moi, vous faisiez déjà de la “mobilisation articulaire” sans le savoir, n’est-ce pas ?