Séance de gym sur le sable

Avantages du sable (tiré de Men's Health)Vu et recommandé dans tous les magazines fitness (Shape, Vital, Men’s Health -et oui je les lis tous !) de ce mois-ci : le training sur le sable.

Bon, je ne pars pas en vacances à la mer, donc pas possible pour cette fois, mais ces magazines m’ont convaincue d’essayer de faire des burpees sur le sable dès que j’en aurais l’occasion.

Cela-dit, le sable reste quand même une surface instable qui demande de la concentration et des appuis solides.

Personne n’est à l’abri d’un faux pas et d’une cheville tordue…

Voici une séance de gym trouvée dans le magazine américain Oxygen. Le titre : “Your perky-posterior plyo plan” (traduit littéralement, cela donne “votre programme plyométrique pour un postérieur guilleret”. Effectivement, tout un programme… Je n’ai pas trouvé de mot équivalent pour traduire “perky” en français. Si vous avez une suggestion, laissez-la moi dans les commentaires ! )

Séance de plyo sur le sable

La séance se compose de 4 exercices :
▪ fentes sautées, 30 secondes
▪ jump squats avec rotation de 180 degrés, 30 secondes
▪ jump squats en sautant vers l’avant, 1 minute
▪ saut latéral d’un pied sur l’autre, 1 minute

A répéter 4-5 fois et à faire de préférence sur un type de sable stable, le long du rivage, plutôt que sur du sable meuble.

Fentes sautées

Squat à 180 degrés

Jump squat en avant

Hop et hop d'un coté et de l'autre

Fatiguée d’avance par tout ça ? Pas de problème, je vous propose aussi une séance beaucoup plus cool de “mobilisation articulaire pieds-cheville” :

gym des pieds sur la plage gym des pieds sur la plage

Tout comme moi, vous faisiez déjà de la “mobilisation articulaire” sans le savoir, n’est-ce pas ?

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Commentaires

  1. a écrit

    Pas de sable cette année, donc pas d’exercices! Je les garde pour l’année prochaine! Effectivement il faut faire attention car sur le sable, on peut très vite se blesser. A éviter donc quand on est fatigué!

  2. milenmicoton a écrit

    J’ai de nouveau accès à ton site via pagewash.com ! Waouh !
    la mobilisation articulaire des chevilles dans une bassine d’eau glacée en guise de sable, me va bien par la chaleur qui court …. avec un bon diabolo-cassis à siroter!
    bisous.

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