Revue livres fitness : 8 méthodes comparées

Voici un article sponsorisé par… vous, lectrices et lecteurs du blog ! Bon, et aussi par Amazon.fr.

Je m’explique : j’ai sur le blog plusieurs liens affiliés Amazon. Quand un/e internaute clique sur un lien affilié et achète le produit sur Amazon.fr, je touche une commission (5% : pour un produit que l’internaute achète 20 euro, cela fait environ 1 euro dans la poche).

On peut toucher cet argent sur son compte, mais aussi en bon d’achat sur Amazon (ils ne perdent pas le Nord !). J’ai donc “réinvesti” l’argent de l’affiliation et je me suis achetée quelques bouquins intéressants pour le blog.

Tout ça pour vous faire une sorte de comparatif “UFC Que Choisir” de différentes méthodes fitness.

Attention, il s’agit de livres axés “remise en forme”, oui, mais avec un peu de coups de pied aux fesses ! Car ici pas de bouquins du genre “La gym des paresseuses” ou “Hanches et fesses parfaites en 10 minutes par jour”. Je n’ai rien contre, mais ils ne correspondent pas trop à la “ligne éditoriale” du blog 😉

Voici donc 8 bouquins qui proposent tous une méthode ou/et des programmes de fitness, soit pour commencer quand on est débutant, soit pour changer sa routine quand on est avancé.

L’avantage d’un bouquin de fitness par rapport à toute l’information gratuite qu’on trouve sur Internet ? On n’a pas à rechercher ou ‘googler’ quoi que ce soit, on n’est pas distrait par la navigation (pubs, réseaux sociaux qui font perdre du temps etc.).

Le contenu est soigné, tout est bien organisé en différentes sections. Bref, malgré les applis, les blogs, les sites, toute cette info numérique gratuite, disponible rapidement au bout des doigts… Le livre, cela reste quand même une invention bien pratique !

NB : Je continue à utiliser le programme d’affiliation Amazon et j’ai mis des liens affiliés dans cet article. Si vous êtes intéressé/e par un des livres, si vous souhaitez soutenir le blog et me permettre de réinvestir l’argent de l’affiliation pour tester d’autres livres ou d’autres produits, utilisez ces liens. Cependant, n’hésitez pas non plus à privilégier votre libraire plutôt qu’une multinationale américaine comme Amazon. Je recommande par exemple la librairie française Eyrolles qui a un large catalogue en matière de santé/bien-être.


La musculation – Thierry Bredel – Éditions Marabout

• Le prix : 5,99 euros
• L’accroche : “Vous voulez sculptez votre corps mais vous n’êtes pas attiré par les salles de gym ? Ce guide d’entraînement à domicile vous permet de créer votre propre programme suivant votre potentiel et vos objectifs.
• L’auteur : Thierry Bredel, coach sportif depuis 15 ans, formateur et examinateur du Brevet Professionnel des coachs sportifs.

Livre La Musculation Thierry BredelLes + :
■ Le prix, pas cher. Le livre a un petit format poche, mais il est assez épais et complet.
■ Une approche réaliste qui ne promet pas des miracles et du “tout, tout de suite” : “N’oubliez pas qu’une progression s’observe sur une période d’au moins 6 mois.
■ Les exercices sont décrits très clairement. Le livre n’est pas du tout “prise de tête”.

Les – :
■ Les entraînements se veulent à domicile, mais les exercices utilisent plusieurs types d’équipements qu’on n’a pas forcément chez soi (Swiss ball, élastiques, haltères).
■ Il n’y a pas vraiment de remarques sur l’importance de l’alimentation : pourtant, si l’objectif est très axé sur l’apparence physique, l’alimentation est un incontournable.

Je recommanderais ce livre à : des débutantes qui n’ont pas envie d’investir beaucoup d’argent, ni dans un livre, ni dans un abonnement en club.


L’entraînement au féminin – Thierry Bredel – Éditions Thierry Souccar

• Prix : 21,90 euros
• L’accroche : “L’entraînement au féminin est le guide le plus complet jamais crée pour celles qui veulent sérieusement transformer leur corps, des épaules aux mollets et rayonner d’énergie jour après jour.
• L’auteur : Thierry Bredel, le même coach sportif que pour le livre précédent.

Livre L'entrainement au feminin Thierry BredelLes + :
■ Des suggestions d’enchaînements d’exercices, des séances “clé en main” et faciles à visualiser, des exemples de programmes sur plusieurs semaines.
■ Pour les débutantes, des fiches exercices expliquent bien comment utiliser certaines machines de la salle de gym.

Les – :
■ Il y a 7 pages sur les différents traitement anti-cellulite de type “laser qui coûte la peau des fesses”. Hors la base d’un traitement anti-cellulite, c’est avant tout l’alimentation et l’hygiène de vie. Et il y a seulement une seule page sur l’alimentation avec les quelques grandes lignes que tout le monde connaît déjà (boire assez d’eau, privilégiez les légumes).

Je recommanderais ce livre à : des débutantes qui ont un abonnement dans un club de gym, et qui veulent apprendre à s’entraîner toutes seules et « savoir ce qu’elles font » à la salle.


Mon plan forme & minceur – Christophe Carrio – Éditions Thierry Souccar

• Prix : 14,90 euros
• L’accroche : “Vous voulez un corps tonique, mince et des muscles joliment dessinés. Ce programme unique associe les toutes dernières connaissances en préparation sportive pour une rentabilité maximale et des résultats visibles en deux mois.
• L’auteur : Christophe Carrio, coach sportif, athlète de haut niveau, 5 fois champion du monde de karaté artistique.

Livre Mon plan forme et minceur de Christophe CarrioLes + :
■ Une analyse des spécificités physiologiques du corps féminin : pas seulement les choses évidentes comme les règles, la grossesse et la ménopause, mais aussi par exemple la laxité ligamentaire, la fréquence cardiaque etc.
■ L’aspect alimentation n’est pas négligé avec un chapitre à ce sujet.
■ Un ton franc : “Marcher, manger équilibré ne peut pas vous donner des résultats “magiques”, car c’est quelque chose de normal pour l’organisme, quelque chose d’ordinaire pour lequel il est conçu. Pas de résultat extraordinaire avec des moyens ordinaires.” […] “Les exercices proposés ne sont pas miraculeux. Ils demandent des efforts et des adaptations de votre vie quotidienne.

Les – :
■ La photo de la couverture du livre (une femme maigrichonne soulevant un mini haltère jaune) n’est pas vraiment adaptée par rapport à la cible des lectrices du livre.
■ La présentation des séances n’est pas hyper évidente à comprendre car les exercices n’ont pas de noms spécifiques (juste “exercice A”, “exercice B” etc.)

Je recommanderais ce livre à : des non-débutantes et des pratiquantes confirmées qui ne rechignent pas à lire des textes un peu scientifiques, savoir “le pourquoi du comment”, et sont à la recherche d’idées pour compléter leurs séances (comme par exemple, pratiquer les automassages).


Méthode Lafay au féminin – Olivier Lafay – Éditions Amphora

• Prix : 22,50 euros
• L’accroche : “Ce livre vous propose un véritable entraînement personnalisé à domicile. Cette méthode va à l’essentiel. Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles.
• L’auteur : Olivier Lafay, auteur du Best-seller “Méthode de musculation sans matériel”. À noter qu’Olivier Lafay est très mystérieux : il n’apparait jamais en photo nulle part. Le succès de la méthode est indéniable sur Internet (des milliers de fans), mais l’auteur n’a apparemment pas de formation fitness “officielle”.

Livre La Méthode Lafay au fémininLes + :
■ Sans matériel, strictement aucun accessoire à acheter, une méthode de gym parfaitement complète. Un investissement qui se limite exclusivement au prix du livre donc.
■ L’investissement en temps personnel est modéré par rapport à d’autres méthodes fitness. Pas de séances hyper longues, j’apprécie la recherche d’efficacité de l’auteur.

Les – :
■ Je trouve personnellement la présentation graphique très désagréable : police de caractère difficile à lire, les photos des exercices prises sous des angles bizarres auxquelles on a rajouté un filtre encore plus bizarre, la pince à cheveux en plastique de la fille qui montre les exercices en slip petit bateau… Pour un public féminin, tout ceci n’est pas assez “clean”, pas assez bien présenté, au point de donner envie de refermer le livre.
■ Les exercices n’ont pas de noms mais des lettres “exercice Y”, “exercice J1”. Du coup, c’est assez casse-tête de vouloir suivre une des séances à la lettre. Il faut à chaque fois tourner des pages, puis revenir à une autre page.

Je recommanderais ce livre à : celles qui sont prêtes à prendre le temps de lire le livre entier à fond et à suivre la méthode en faisant les séances à la lettre. En essayant juste des exercices ici et là, vous n’appliquerez pas la méthode complète.


Musculation 40 programmes pour un corps sculpté et tonique – Nordine Attab – Éditions Solar

• Prix : 22,90 euro
• L’accroche : “120 exercices à effectuer simplement avec des objets du quotidien. Ce livre est le guide parfait pour une musculation équilibrée et esthétique.
• L’auteur : Nordine Attab, coach sportif et chroniqueur sport pour Le Magazine de la Santé sur France 5.

Livre de Nordine Attab Musculation 40 programmesLes + :
■ Une méthode extrêmement visuelle, sans blabla. Je trouve les exercices très bien illustrés : plutôt que 2 photos différentes (1 photo pour la position de départ, 1 photo pour la position d’arrivée), on a une seule image, mais qui illustre je trouve mieux le mouvement. (Cliquer sur mes photos du livre pour agrandir si besoin).
■ Pour suivre une séance complète, il faut tourner les pages du livre, mais la navigation est extrêmement claire grâce à un système de couleurs.
■ Les “accessoires” (balais, table basse, chaise, rouleau à pâtisserie etc.) apportent un peu d’originalité et de variété.

Les – :
■ Idéalement il aurait été bien d’avoir des pages récapitulatives de type “fiches”, avec tous les exercices d’une séance sur la même page.
■ Un livre d’exercices uniquement : pas de chapitres sur l’alimentation ou l’hygiène de vie.

Je recommanderais ce livre à : ceux et celles qui pratiquent déjà à la maison et qui ont besoin de nouvelles idées pour renouveler leurs séances.


Votre Fitness – David Leriche – Éditions Hachette Forme

• Prix : 19,90 euro
• L’accroche : “Que vous souhaitiez vous remettre au sport, entretenir votre corps, développer vos muscles ou affiner votre silhouette, tout est possible, grâce à cette méthode gymnique, modulable à volonté.
• L’auteur : David Leriche, éducateur sportif.

Livre Votre Fitness de David LericheLes + :
■ Des planches d’exercices claires, avec pour chaque exercice de nombreuses variantes. Chaque exercice a un nom facile à retenir.

Les – :
■ Malgré un système de couleurs, difficile de comprendre rapidement comment se compose un programme complet.
■ Il aurait été intéressant de compléter le livre avec quelques schémas anatomiques. Les noms des muscles sont souvent cités (“tonifier le grand et petit pectoral et le coraco-brachial”), mais ces noms peuvent être trop flous pour le grand public.
■ Un livre purement axé sur la mécanique corporelle : pas de chapitre hygiène de vie ou alimentation.

Je recommanderais ce livre à : des personnes qui souhaitent travailler leur mobilité, leur équilibre, leurs articulations, leur souplesse. Un livre sympathique pour des séniors actifs ou pour les personnes qui n’ont pas fait d’activité physique depuis des années.


La méthode Fitnext – Erwann Menthéour – Éditions Solar

• Prix : 22,90 euros
• L’accroche : “40 jours pour prendre le contrôle de votre corps. Inspirée par la naturopathie et directement adaptée des méthodes de coaching du sport de haut niveau, fitnext vous propose de prendre le contrôle de votre corps et d’accéder à un bien-être durable.
• L’auteur : Erwann Menthéour, ancien cycliste professionnel, coach, fondateur du site de coaching en ligne Fitnext.

Livre La Méthode Fitnext Erwann MenthéourLes + :
■ Une méthode alliant nutrition, hygiène de vie et fitness. On a l’impression de posséder une méthode de “coaching” complète.
■ La promesse des 40 jours permet de donner un objectif précis dans le temps, ce qui est pratique pour s’engager dans un programme.
■ Le ton est franc et sans détours : “J’ai démarré dans le coaching avec pour règle de dire la vérité aux gens, au risque de les contrarier, d’aller contre leurs convictions. Il est extrêmement difficile de déranger les gens dans leurs habitudes, surtout en matière d’alimentation et de santé. Ils préfèrent les discours qui flattent, qui vont dans le sens de ce qu’ils ont envie d’entendre. C’est d’ailleurs ce qu’on cherche à leur vendre, en général.

Les – :
■ Une monodiète de 3 jours en début de programme. Comme j’en avais déjà parlé sur le blog, je ne vois pas l’intérêt de ces monodiètes.
■ Quelques autres petits détails que je ne trouve pas hyper astucieux : manger par exemple un fruit ET des fruits secs en snack, si on a un objectif d’amincissement, c’est beaucoup de fructose. Ok pour un fruit frais, mais plutôt pas en association avec des fruits secs.
■ Un style qui fait parfois presque “parano” au fil des pages : on est empoisonné par tout, d’accord-d’accord. “Prendre le contrôle de son corps” et la notion de “contrôle” reviennent plusieurs fois. Peut-être parce que l’auteur est un homme, ancien-champion de haut niveau de surcroît. Mais quand on est une femme, on sait au fond de nous qu’on ne peut qu’“écouter son corps” et être en synergie avec lui, et non le “contrôler”. Ça fait baba-cool de dire ça, mais le “contrôle” de tout est crispant pour soi-même à la longue.

Je recommanderais ce livre : aux personnes qui recherchent une approche de coaching complète, qui aimeraient avoir leur propre coach perso, mais qui n’en ont pas les moyens. Pour 22,90 euros, vous avez un programme précis, aussi bien nutritionnel que physique, et détaillé sur plusieurs semaines. Et contrairement aux programmes de coaching sur Internet, vous payez juste le livre et c’est tout. Pas d’abonnements, de newsletters et de “devenez fan de notre page Facebook !”.


Être en forme – Patrick Guyot – Éditions Amphora

• Prix : 23,50 euro
• L’accroche : “Ne confondez plus paraître en forme et être en forme ! Souhaitez-vous réellement améliorer votre forme ? Avez-vous la volonté de vous investir afin de protéger votre santé et d’optimiser votre bien-être ? Alors revenez à l’essentiel ! Nul besoin de frustration nutritive, d’aliments allégés ou de soins esthétiques onéreux.
• L’auteur : Patrick Guyot, préparateur physique

Livre Etre en forme Patrick GuyotLes + :
■ Une approche multi-dimensionnelle : fitness et alimentation, mais aussi respiration, relaxation et “mental”.
■ De belles photos. On aimerait avoir la forme physique de l’auteur (qui a passé les 55 ans) !
■ L’auteur a l’air très sympa. Il a un style un peu “yogi-babacool-baroudeur” mais sans se la jouer “gourou”.
■ Chaque chapitre a une rubrique “On vous a dit que…” ou “Évitez de faire” qui clarifient certaines interrogations possibles des lecteurs.

Les – :
■ Un style d’écriture parfois un peu “fouillis” : phrases trop longues, fatigantes à lire. Certains textes auraient gagné à être édités.
■ Pour les personnes qui recherchent un programme “clé en main”, il n’y en a pas. Le concept est plus de se laisser inspirer pour créer son propre programme. “Être fort, c’est tout simplement se connaître et s’utiliser”.

Je recommanderais ce livre : aux personnes qui ne recherchent pas de solution “pré-mâchée”/pré-préparée, mais qui ont envie de se laisser inspirer.


Bilan

Voilà, et vous, avez-vous des recommandations de bouquins fitness ? Pour ma part, je suis d’avis que la méthode la plus efficace, ce n’est pas forcément la plus efficace dans l’absolu : c’est surtout celle à laquelle on s’y tient, sur la durée et avec plaisir !

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Commentaires

  1. a écrit

    C’est cool comme revue, ça ! Je suis régulièrement tentée par l’achat de ce type de bouquins, mais au final, ils prennent la poussière car je suis incapable de m’entrainer à la maison …. et quand je vais à la salle de sport, c’est en cours co dans 99% des cas (le 1% restant est utilisé pour faire un peu de cardio / rameur les 36 du mois). Typiquement, j’ai faillit acheter le bouquin d’Erwann Menthéour la semaine dernière…

    Finalement, vu que j’aime quand même bcp les livres, j’achète des livres de cuisine à la place. C’est moins bon pour ma définition musculaire (lol) mais je les utilise bcp plus ;-)

  2. a écrit

    C’est dingue, ça a du te prendre un temps fou de lire et d’analyser tous ces bouquins ! En tout cas merci de nous les avoir résumé et d’avoir été à l’essentiel ! Je me laisserai bien tenter pas le livre « Mon plan forme & minceur » !

    • a écrit

      Merci Amel ! Oui ça a pris tu temps mais j’ai acheté et lu tout ça sur plusieurs mois, en patientant un peu entre chaque bon d’achat Amazon. Maintenant je t’avoue que j’attends leur prochain bon d’achat comme récompense ! Oui, je suis vénale ;)

  3. Amandine a écrit

    Elise tu as raison pour la méthode lafay, le livre est tellement brouillon que je l’ai renvoyé à Amazon, pourtant je ne suis pas du genre à laisser tomber en général… Mais la franchement, c’est un parcours du combattant pour mettre en place le programme choisi. C’est mal expliqué, les photos ne sont pas claires, il n’y a peut être que la partie nutrition qui m’a bien aidée…

    • a écrit

      D’accord avec toi Amandine ! Je garde le livre comme référence (pour le blog au cas où) mais je ne l’utiliserai pas. C’est dommage car le livre aurait du potentiel ; c’est juste que visuellement il n’a pas été bien adapté au public cible.

  4. a écrit

    Cela fait un moment que je veux tester la méthode poids du corps de Lafay car j’en ai marre de la salle de sport. En plus, je trouve que j’ai plus de résultat avec le poids du corps et quelques haltères. Les machines ne sont pas aussi efficaces. Mais là… j’ai moins envie de l’essayer :/

    • a écrit

      Je ne doute pas que la méthode soit efficace si on s’y tient ! Mais je pense qu’il vaut mieux prendre le temps de noter chaque séance dans un carnet, de façon à ne pas à avoir à utiliser le livre durant les séances.

  5. a écrit

    Ca fait 2 ou 3 mois que Menthéour me fait de l’oeil, je crois bien que ton analyse va finir d’emporter le morceau, en tenant compte de tes indications sur le « contrôle » qui en effet ne sont pas du tout dans mon état d’esprit…
    Ceci dit Christophe Carrio a l’air pas mal du tout…

    • a écrit

      Au final, c’est aussi certaines choses un peu irrationnelles qui déterminent nos achats, comme la personnalité du coach, le packaging et autres. Personnellement je serai plus pour Christophe Carrio qui reste mon gourou fitness préféré, car il me semble que son ‘background’ en arts martiaux fait de lui un coach plus complet et plus expérimenté que Menthéour qui lui est plus médiatique mais moins « technique ».

  6. a écrit

    Merci pour toutes ces analyses. J’avoue que j’étais bien tentée par la méthode Fitnext mais au final non je ne l’ai pas acheté ! et la méthode Lafay n’est vraiment pas faîte pour moi, je l’ai mais faire du sport comme ça sans son sans musique sans coach virtuel bof, bof :) les autres je ne les connaissais pas, merci pour la découverte.

    As-tu déjà entendu parler du 21 day fix ? le nouveau programme Beachbody ? je suis en train de tester les vidéos, la coach me plait beaucoup moins que Shawn T (j’en suis au premier jour) mais franchement j’ai souffert pour cette première séance(c’est la plus difficile du programme à ce que j’ai lu) « Total body cardio fix » je suis montée à 160 pulsations outch ! 30 minutes par séance mais c’est intense et en HIIT. C’est tous les jours mais il y a un jour de Yoga et un jour de Pilates, j’aime bien la variété pour le coup :)Par contre je ne suis pas sa méthode nutritionnelle.

    J’espère que tout va bien pour toi :)

    • a écrit

      Oui j’ai déjà entendu parlé de ce programme de Beachbody. La méthode a le mérite d’être courte, ce qui est un bon argument de vente pour les gens qui auraient peur de ne pas tenir sur de longues semaines. Par contre les petits tupperwares colorés livrés avec la méthode m’ont l’air vraiment petits ; je suppose qu’un des aspects principaux du programme est de réduire ses portions afin d’obtenir des résultats en 21 jours ; difficile à imaginer pour moi avec mon appétit !

  7. a écrit

    Merci pour ce tour d’horizon :)
    Olivier Lafay a fait 4 bouquins dont celui que tu cites, et ma femme et moi avons les 4 rangés à porté de la main.
    En effet les exo sont numérotés, un codage qui sert à ne pas trop dévoiler le contenu du livre sur les forums, mais qui comme tu l’indiques bien, oblige régulièrement à faire des aller-retours entre les pages.
    La méthode Lafay reste cependant ma référence en musculation sans matériel :)

    Maxime, coach http://www.12minutespourchanger.fr

  8. dorothée a écrit

    Trèees intéressant! Merci Elise pour cette revue complète…
    Je fais de la muscu en salle depuis quelques temps et j’ai de bons résultats mais à force de lire des trucs sur le net sur la méthode Lafay, je l’ai commandé (sur amazon;-) avec Premium c’est top de l’avoir le lendemain dans la boîte à lettres) et après l’avoir feuilleté je le trouvais tellement ringard (prises de vue, graphisme ultra daté, nana avec un look tout pourri, ) le tout ne faisant pas du tout « healthy » mais vraiment gris/terne/daté sans parler des références des exos en lettres que je trouvais anti pratique au possible… Je l’ai renvoyé le jour même!
    Quelques mois après je retombe sur pas mal d’éloges, je me dis que j’ai été trop hâtive et je l’ai recommandé (oui, oui!) et j’ai approfondi ma lecture:
    les passages sur la respiration, le diaphragme/le périnée sont très intéressants car quasiment jamais abordés, nulle part…donc bon point, sur le reste méthode efficace MAIS nécessité absolue de revoir le graphisme du livre qui nuit vraiment à son contenu. Heureusement pour lui, sa réputation le précède.

    Pour Christophe Carrio, j’ai 3 exemplaires: « sculptez vos abdos », « musculation athéltique » et « CTS Nutrition » (sur son site)livre ultra complet qui explique en profondeur (quelques passages plus « techniques » mais très bien expliqués et essentiels), livre vendu avec pince pour mesurer l’ IMC et un mètre spécial: ma bible!
    j’apprécie énormément les 3, j’apprends toujours des trucs nouveaux et utiles pour moi il n’y a pas de match entre lui et les autres…
    Il y a son passé évident de champion, son expérience, mais aussi sa grande connaissance en nutrition (je crois qu’il a un BTS de diététique): j’ai pris conscience de beaucoup de choses (je savais déjà un peu) mais surtout je les comprends, car c’est très bien expliqué…tous ses arguments sont justifiés.
    Je dirais que son approche est intelligente et logique, en suivant ses préceptes ça ne peut pas ne pas marcher puisque son approche et globale! ce n’est pas un régime sur uene courte période voué à l’échec mais un mode de vie à part entière
    Grâce à ses conseils j’ai perdu du poids certes mais surtout de la masse graisseuse et je me nourris différemment SANS faim (alors que j’étais addict au sucre depuis l’enfance! les concernés comprendront ce que ça représente;-)!!

    Quant à Erwan Mendéour, pas voulu tenté…un peu freinée par son côté trop médiatique (donc associé au marketing pour moi), mais tu m’as donné envie d’essayer…

    • a écrit

      Salut Dorothée,
      Moi aussi je préfère personnellement le style de Christophe Carrio. Si tu as déjà 3 de ces livres, tu en sais déjà beaucoup et tu n’as pas vraiment besoin d’investir dans la méthode d’Erwan Menthéour, à moins d’aimer lire ce genre de livres.

  9. dorothée a écrit

    merci pour ta réponse rapide!
    Eh ben voilà, c’est réglé ! en plus je fais des économies!;-)
    nb: j’adorerais avoir C.Carrio comme coach perso parce qu’avec lui ça doit déménager!!

  10. a écrit

    Encore un superbe article! Moi qui n’ai jamais acheté de livre de fitness, je viens juste de me commander suite à la lecture de cet article La Méthode Lafay au féminin et Mon plan forme et minceur. :)

  11. Axel a écrit

    Bonjour,

    j’envisage d’acheter un livre de « remise en forme » pour Noël à ma mère. Elle s’est mise au sport, léger, quand elle a le temps (assistante maternelle donc assez déborder), genre abdos, pompes (enfin elle en fait une…). Bref quelques chose de light

    Elle approche la soixantaine, et je voudrais la motivée à continuer dans cette voie, qu’elle ait des exercices à sa portée (débutante), et surtout qu’elle ne se fasse pas mal avec de mauvais mouvements (elle a déjà mal partout avec son travail, surtout au dos et aux bras)

    Malgré la lecture de l’article, je ne sais pas trop quoi choisir. Une personne pour me conseiller ?

    Cordialement.

    Axel

    • a écrit

      Bonjour Axel,

      Voici quelques suggestions, mais je t’invite à lire les commentaires clients sur Amazon pour te faire une idée :
      Micro-gym : 70 exercices discrets pour se muscler tout au long de la journée – un petit livre de poche pas cher
      Ma Gym express – Pas de encore de commentaires clients au sujet de ce livre mais comme il est édité aux éditions Larousse c’est plutôt un gage de qualité.
      Gym pour dos fragile – a l’air pas trop mal d’après les commentaires : « La visualisation de la séance sur une seule page est très agréable et permet de s’y mettre sans trop de difficultés. »

      Je te déconseille tous les livres de gym axés seniors ou avec le nom « sénior » ou « plus de 50 ans » dans le titre, ça risque de ne pas trop lui faire plaisir. En général les jeunes seniors n’apprécient pas du tout qu’on les considèrent seniors.

      • Axel a écrit

        Merci beaucoup pour votre réponse rapide ! Les trois livres ont l’air très intéressant (les deux premiers m’intéressent plus) !

        Encore merci et joyeuses fêtes de fin d’année !

        Bonne continuation !

  12. Mary a écrit

    Bonjour Elise,
    Ton article est extrêmement intéressant (comme les autres en même temps !)
    Quel livre conseillerais-tu si ce n’est pas pour « perdre » mais modeler son corps et développer un peu plus ses muscles ? Je ne suis pas débutante mais j’aime l’idée de lire quelque chose sur le sujet, pour changer des magazines (dont les sujets sont un peu redondants pour les femmes !)
    Je vais à la salle de sport 6 jours sur 7 et je n’ai pas pour objectif de perdre du poids contrairement à ce que beaucoup me font remarquer => « une femme ça fait du sport pour perdre du poids »
    J’ai acheté l’an dernier la « Nutrition de la force » et « L’assiette de la Force » que j’ai vraiment apprécié…

  13. Bardy a écrit

    Hello,
    Je tombe sur votre blog après avoir lu quasiment tous les livres pré-cités. Je partage votre avis sur la méthode Lafay et aussi la Fitnext. Puis-je vous suggérer J.Venesson « La nutrition de force » qui allie une pédagogie sur l’alimentation et des exercices judicieux pour se muscler? et pour le plaisir « Born to run »Ch Mc Dougall
    Bonne continuation à tous,

  14. Brian a écrit

    Bonjour Elise,
    Félicitations pour ce travail de revue de livre!
    Etant coach sportif, tu me confirmes ce que j’ai lu ou aperçu des contenus, bien vu!
    Si je peux suggérer des lectures dans nos domaines d’intérêt je proposerais 3 ouvrages qui me servent :
    – Muscu sans matériel de Mark Lauren
    – Préparation physique de Renaur Longuèvre
    – Anatomie appliquée à l’exercice physique de Jacky Gauthier
    A bientôt suivre tes nouveaux articles!
    Brian

  15. Sandrine a écrit

    Quelqu’un a-t-il lu et surtout s’est servi du livre « musclée et sexy » de David Costa? Il a l’air pas mal. A part le terme « sexy » qui m’exaspère, toujours ramener les nanas à cette injonction de plaire, bon allez, je me dis que ça peut être aussi dans le but de leur faire comprendre que la muscu ne va pas en faire des poids lourds, mais qu’elle vont rester féminines.
    Les explications ont l’air claires, je crois qu’il propose un programme sur 12 semaines. L’une d’entre vous l’a t-elle suivi?

  16. fanelly a écrit

    bonjour je voulais vous répondre pour l’histoire d’un fruit + fruit sec.
    il s’agit la de la gestion de la glycémie.
    Un fruit est certes riche en fructose et donc dispense rapidement d sucre dans l’organisme.
    Mais lorsqu’il est accompagné de fruit secs qui eux sont gras, avec un indice glycémique faible, cela ralenti l’assimilation de sucre par l’organisme et donc évite le pic glycémique et donc le stockage du sucre en graisse inutile par production d’insuline…
    Le gras n’est pas systématiquement stocké par l’organisme et le bon gras des graines et fruits secs est utilisé à bon escient , raison pour laquelle des régimes gras comme le régime crétois est un régime minceur et santé, et une calorie ne vaut pas une autre calorie…
    au final étrangement, l’apport de gras limite l’apport calorique de stockage (calories du fruit+ transformation du fructose en glucide par l’insuline) pour du calorique d’entretien corporelle (cellulaire notamment)…
    d’autre part : la sensation de satiété se déclenche avec les éléments gras et non les sucrés.

    même dans le cadre d’un régime c’est un calcul bien plus efficace à long terme …

    • a écrit

      Bonjour Fanelly,
      Il y a une petite erreur de vocabulaire dans ton commentaire : un fruit sec n’est pas gras. Les fruits secs sont : les dattes, les raisins secs, les abricots secs, et tous les autres fruits séchés. Les fruits séchés, ou fruits secs, ont les mêmes valeurs nutritionnelles que les fruits, mais sans contenir l’eau des fruits frais : ils sont donc plus denses en calories et contiennent surtout des glucides et très peu de gras.

      Les aliments dont tu parles sont les oléagineux : amandes, noix, pistaches, tous les types de noix et graines. Ces aliments contiennent avant tout des lipides.

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