A propos

Qui suis-je ?

Elise FriandisesSalut ! Je m’appelle Elise, j’ai 33 ans, je suis française, et j’habite à Amsterdam (Pays-Bas) depuis plusieurs années. J’ai un boulot sédentaire devant un ordi, mais je donne aussi quelques cours collectifs de fitness par semaine en club. Je suis titulaire d’une certification néerlandaise et de deux certifications fitness américaines (International Sports Science Association et American Council on Exercise).

Au départ, j’ai créé ce blog pour garder une trace de mes idées de recettes, puis, au fil du temps, le blog s’est élargit pour parler fitness et bien-être.

Mon parcours fitness

MeJe n’ai jamais été douée pour le sport, jamais pratiqué un sport en particulier. Ce n’est qu’autour de mes 25 ans que je me suis rendue pour la première fois dans une salle de sport, parce que mon travail assise devant l’ordinateur me rendait de plus en plus molle. J’ai commencé par suivre des cours collectifs en club, puis j’ai aussi appris à m’entraîner seule.

J’aime faire de la musculation, des circuit trainings (enchaîner plusieurs exercices ensemble, mixer renforcement musculaire et cardio), suivre des cours de cycling et faire un peu de yoga. Je ne suis pas du tout branchée “course à pied/running”, mais fitness et entraînements en salle.

Ma philosophie fitness

D’après moi, les régimes et les programmes des magazines féminins sont parfois limite ridicules : survivre avec 1200 calories par jour, faire des exercices avec des haltères roses d’1kg dans les mains ou lever une jambe en étant allongée par terre ne servent pas à grand chose si le but est de remodeler sa silhouette.

Pour obtenir de résultats visibles au niveau galbe et tonicité, des exercices avec une résistance élevée (en utilisant des haltères assez lourdes pour son niveau de force) ainsi que des exercices basiques utilisant le poids du corps (comme les traditionnelles pompes par exemple) permettent de faire de réels progrès. Bref, il ne faut pas se limiter aux appareils de cardio et aux power-plates !

Liens sponsorisés et partenariats

Je n’écris pas d’articles sponsorisés (articles rémunérés par des marques de produits). J’écris parfois des articles « J’ai testé » sur des produits envoyés par des webshops (si ces produits m’intéressent), mais je ne suis pas rémunérée pour. La grande majorité des produits de la catégorie « J’ai testé » correspond à des produits que j’ai achetés moi-même de mon propre chef.

Les liens vers des produits sur Amazon.fr sont des liens sponsorisés : je touche une commission de 6% sur le prix du produit. Pour l’achat d’un livre à 12 euros via un lien sponsorisé Amazon.fr, je touche environ 72 centimes.

Ils ont parlé du blog !

featured-on-shape-logoShape.com a publié ma recette de gâteau au chou rouge sur leur site américain : Purple cake recipe.

Womenshealthmag.co.uk a publié ma recette de Quest bars sur leur site.

■ Le magazine Shape Allemagne a publié un petit article au sujet de mon blog/tumblr en anglais

Couverture Shape Germany Extrait du magazine

■ Le webshop Britannique Detox your World m’a choisie comme l’une de ses ambassadrices.

■ Le site américain Greatist.com a nommé mon blog anglais dans ces 60 blogs à suivre.

■ J’ai développé des recettes pour le site qooq.com.

Une question, une remarque ?

N’hésitez pas à me contacter via Twitter.

Commentaires

  1. a écrit

    Coucou,

    j’adore le petit paragraphe » survivre avec 1.200 calories par jour, faire des exercices avec des haltères roses d’1 kg dans les mains ou lever une jambe en étant allongée par terre ne servent pas à grand chose si le but est de “remodeler” sa silhouette. »
    je fais du body pump 2 fois par semaine et des cours cardio, et franchement je ne peux plus m’en passer.
    Depuis que j’ai eu ma petite fille, j’ai du calmer le rythme car mon emploi du temps n’est plus aussi libre qu’avant.
    Et le power plate, quel ennui! je préfère passer une heure de cours intensif avec une bonne musique de fond, que de rester 45 min, sur une plaque vibrante…
    J’aime voir mes muscles se dessiner et prendre une belle forme, surtout au niveaux des biceps, des épaules et du dos.

    Tes recettes sont supers, je vais les tester.

    • Elise a écrit

      Merci Baya pour le feedback ! Oui effectivement quand on se donne à fond régulièrement et qu’on s’y tient on obtient des résultats visibles ! Les magazines féminins français sont exaspérants avec leurs titres du style « se muscler sans efforts » ou « se raffermir en douceur ». Si on veut voir des résultats il faut justement faire des efforts et se bouger ! Contente de savoir que je ne suis pas la seule à être de cet avis !

      • Emmanuel a écrit

        Moi je me demandais: le power plate, ça sert vraiment pour la définition musculaire? Parce que, quand je suis coince avec mon boulot a la maison, en loupant une séance de muscu, ça peut rattraper? J envisagerais sérieusement d’acheter un appareil de qualité pour la maison, mais encore fait il que cela fonctionne…

        • Elise a écrit

          Emmanuel, très bonne question, je pourrais meme écrire un article à ce sujet! A mon avis, la power plate ne sert vraiment à rien, mis à part pour les kinés qui l’utilisent pour renforcer/réeduquer les personnes en situation de faiblesse musculaire (blessures, personnes âgés). Selon moi, ca ne vaut vraiment pas le coup d’investir dans ce type de machine, quand pour le meme prix on peut acheter tout un set d’altères et d’accessoires de type swissball, corde à sauter, élastiques… Et meme sans investir dans aucun équipement en particulier, on peut faire une bonne séance de muscu en utilisant son propre poids corporel (variations de différents types de pompes: quelques idées sur mon tumblr: http://fitnessfriandises.tumblr.com/tagged/exercices)

  2. adrienne a écrit

    Bonjour, je voulais vous poser une question sur votre tumblr en français mais ça ne marche pas, où pourrais-je vous poser ma question ?
    Merci
    Et sinon merci pour votre site et votre tumblr, il y a vraiment plein d’infos et de conseils !

  3. Emmanuel a écrit

    J’adore! Des recettes originales et savoureuse, votre site st un vrai plaisir pour mes papilles de quarantenaire qui aime concilier musculation et plaisir de manger :)

    Merci!!!

  4. a écrit

    La sportive que je suis ne peut qu’applaudir à deux mains ce super blog !
    Il y a tellement peu de blogs qui parlent de sport, de fitness, de course à pieds..
    Bravo ! Je reviendrai !

    • a écrit

      Salut Clémentine, je te renvoie le compliment, j’adore ton blog ! Je suis Lyonnaise mais expatriée, mais grâce à ton blog j’ai plein d’idées de sortie pour mes prochaines vacances de Pâques à Lyon. Sur ma to-do list: essayer Crossfit Lyon, aller aux puces de Villeurbanne et aller voir le panda roux du Parc de la tête d’Or :)

  5. rudy futur coach a écrit

    Super tes recettes, une jolie fille qui s y connait en nutrition sportive, qui descend les préjugés des non initiés, et qui file de super recettes….

    Que demande le peuple ?

    Très bonne surprise ton blog.

  6. Alice_Healthy a écrit

    Hello !

    Ton blog est super et me donne super envie de faire le mien. Je pense moi aussi qu’en France la vision du fitness n’est pas la même qu’au US et que ça ferait pas de mal d’apporter un peu de ça ici. J’adore tes recettes :) Enfin des recettes où l’on tient compte des nutriments, s’il s’agit de bonnes graisses ou pas et on ne compte pas les calorie :D

    Merci !!

    • a écrit

      Salut Alice !
      Oui, si tu aimes écrire, lance-toi pour ton blog ! Le blogging c’est un peu le même principe que le fitness : il faut pratiquer régulièrement et s’y tenir pour petit à petit développer quelque chose :)
      Le seul problème possible, c’est que ça peut-être contre-productif si ton temps de blogging commence à empiéter sur ton temps « fitness » ! ;)

  7. Stephanie a écrit

    Bonjour Elise,

    Merci de ce blog que je découvre grâce à tumblr et qui me motive pour repenser mon alimentation et mes activités physiques.

    Je reviendrai souvent.
    A bientôt

  8. ceokophael a écrit

    BOnjour,

    Je suis heureuse de trouver enfin un bon blog en Français qui parle de fitness, aussi il est d’ores et déjà dans mes marques-pages.

    Merci

  9. périne a écrit

    Bonjour,
    J’ai découvert ton blog récemment et je voulais te poser une question. J’ai 22 ans et je me suis mise au Bikini Body Guide de Kayla Itsines que j’ai découvert via Instagram. J’aurais voulu savoir si tu avais un avis sur le type d’entrainement qu’elle donne via son e-book. Cet entrainement est centré sur du fitness, du cardio à faible et haute intensité. Je suis novice en matière d’entrainement de ce type. J’ai voulu tenter ma chance pour une prise en main de mon corps efficace, j’ai aussi adopté une alimentation plus saine.
    Je ne sais donc pas si tu connait cette méthode, mais si c’est le cas, j’aurais aimé avoir ton avis, mon but étant d’avoir un corps plus tonique. Voir, de m’affiner.
    Merci beaucoup.

    • a écrit

      Bonjour Périne,

      Je n’ai pas d’avis. Je suis plus vieille (je vais sur mes 33 ans) donc je ne me sens pas vraiment dans la cible de ce programme qui vise avant tout les filles jeunes grandes utilisatrices d’Instagram. L’important dans le choix d’un programme c’est qu’il te plaise et qu’il te corresponde, pour que tu aies envie de le faire et de le suivre du début à la fin.

      À partir du moment où tu es débutante, tout type de programme sera dans une certaine mesure efficace : si tu compares ne rien faire du tout (ou très peu et pas régulièrement) et suivre un programme de A à Z, suivre un programme (donc se bouger, de n’importe quelle façon, mais se bouger de manière régulière) produira des résultats.

  10. Aline a écrit

    Merci pour ton blog ! Tes recettes bluffent ma famille et leur fait comprendre qu’on peut se faire plaisir tout en mangeant sain :)

  11. Marie* a écrit

    Je me suis mise à fond au fitness depuis Février – et ça y est, je suis ACCRO ! Je suis tombée sur ton blog plusieurs fois (recherche proteines, recherche avis effet pump) et là, je suis entrain de dévorer tes articles! Quelle mine d’or du fitness bien être, je suis ravie de lire toutes ces infos !

    J’en profite pour te demander un avis sur les proteines en poudre (que j’ai commandé hier sur internet!).

    Je fais 1h ou 2h de Pump dans la semaine, 1h de sh’bam, 1h d’Attack de temps en temps, 1h d’RPM et 1h de stretching dans la semaine en moyenne, depuis quelques semaines maintenant… J’ai acheté 1kg de poudre, juste « pour voir »… Penses-tu que j’ai le « profil » pour ? Vais-je sentir la différence au niveau musculaire? Vais-je voir la différence au niveau du corps ?

    Merci encore pour tous tes conseils !

    Marie*

  12. a écrit

    Bonjour Elise, Je suis en amour avec toi.

    Je viens de tomber par hasard sur ton site. Je le trouve bien écrit, bien fait, remplie de bon renseignements. Je n’ai pas de site web. J’accumule mes notes sur facebook, un peu comme tu as fait avant de commencé ton site.

    !!! Beau travail !!!

    • a écrit

      Bonjour Jacques,
      Merci beaucoup ! Et bien, il semble que la prochaine étape soit de te lancer dans ton propre site web ! (Peut-être avec des outils gratuits comme WordPress)

  13. Nicole a écrit

    Salut Elise,

    Je viens de découvrir ton site, un peu par hasard je dois dire et 1ère impression « ouahouuuh enfin un site avec pleins de recettes comme je les adore ! » J’ai très hâte d’en tester quelques unes, notamment celles à base de haricots que j’ai découvert assez récemment et qui me laissent très curieuse…
    Je n’ai pas encore eu l’occasion d’en tester, mais cela ne saurait tarder !

    J’ai vu aussi ton parcours de sportive tardive, un peu comme le mien à vrai dire.
    Je me renseigne en ce moment même sur les formations de coaching etc… Tu as peut-être des conseils à ce sujet d’ailleurs ? :-)

    Encore bravo pour ton site.
    À bientôt !
    Nicole

  14. Sidhonie a écrit

    Bonjour Elise,

    Un grand merci pour ton blog, une vraie mine d’informations pour les novices comme moi.

    Longue vie à fitnessfriandises !

  15. Elise BL a écrit

    Bonsoir !

    Je suis tombée sur ton site par hasard…. Non pas vraiment par hasard… Etant sur IG, j’en avais marre de voir les tbc par ci, tbc par là, et j’ai voulu fait une recherche sur le net, genre stop non tbc, et devine qui est sorti en premier ? Ton site ! Depuis 48heures je fouille, farfouille donc depuis. Beaucoup de confirmations de ce que je pensais, des informations à foison, et des aides à la réflexion, tout ça parsemé d’humour et de franchise !

    Merci !

  16. MarieFit a écrit

    J’adore ce blog et j’adore les sujets traités !! Votre article sur l’activation des muscles fessiers a changé la donne pour mes fesses, je ne vous remercierais jamais assez :)
    J’espère que vous allez continuer d’alimenter tout ça !!

  17. Marion a écrit

    Je suis tombée sur le blog un peu par hasard, cherchant juste des recettes sans sucre et avec protéines. J’ai des soucis de santé du à une alimentation avec trop peu de protéine et pas de musculature. Du coup en ce moment je travaille tout ça! Avec un suivit de mon médecin. Ses conseils fonctionnent, pourtant elle m’a conseillée aujourd’hui d’acheter des encas tout fait pour booster en protéine (bien entendu auprès de marques précises). Je ne suis pas convaincue, enfin je refuse d’acheter ce genre de choses.
    C’est comme ça que je suis tombée sur votre blog. Je me demande si vos recettes peuvent apporter une portion de protéine à part entière? (je dois prendre un gouter avec protéine, et sans sucre, et niveau recette j’ai beaucoup de mal à me rendre compte).
    Désolé pour ce long commentaire, j’apprécie votre blog! Le challenge semble un peu moins compliqué!

  18. Lily a écrit

    Salut ! C’est ma recherche concernant la kettlebell qui m’a menée à ton blog (je suis une sportive novice qui vient depuis deux semaines d’entamer un entraînement cardio-muscu avec élastiques auprès d’un coach et qui cherche en parallèle à acquérir des infos et compétences pour s’entraîner seule) et je suis ravie d’être tombée dessus ! Je sens que de bonnes lectures m’y attendent, d’après ce que j’ai pu pour le moment lire en diagonale. Merci, et bonne journée à toi ! :)

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